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テニスボールをこうして挟んで座ってみる 続けていたら足とお腹に起きた変化に嬉しくて飛び上がった
自宅で軽いエクササイズやヨガ、またダイエットにチャレンジしたいという人なら、最近よく耳にする「筋膜リリース」という言葉。
頭の上から背中、お尻、太もも、ふくらはぎ、足裏まで体全体に連なっている筋膜は、運動不足やデスクワーク、家事など長時間同じ姿勢を取ることで筋肉が固まり連動してよじれこわばってしまいます。そうなると、肩や首の痛みやコリ、そしてむくみの原因に。さらには、代謝も低下してしまうので痩せにくい身体もなってしまいます。
そのよじれてこわばった筋膜をマッサージのように圧をかけてほぐすのが、筋膜リリースと呼ばれる方法。筋膜をほぐすことで、リンパや血液の循環が促進され疲労回復のスピードが速くなったり、代謝がUPして痩せやすい身体に変化するのでダイエット効果も期待することができるのです。
今回は、筋膜リリースをテニスボールを使って簡単・手軽にできる方法を紹介いたします。
このテニスボールダイエットという方法を考案したのは、パーソナルトレーナーのKAORU(かおる)先生。テニスボールを使って体の歪みをセルフリセットできると話題です。
では、その方法を詳しく説明していきます。
準備するもの: テニスボール1つ
※テニスボールがない場合は、フェイスタオルを2回結んで、テニスボールと同じくらいの大きさの結び目にして代用することができます。
1. 足裏リリース
足裏をほぐすことで足首が緩み、重心が移動して骨盤が正しい位置に戻るそう。また、自然とインナーマッスルが鍛えられるため、基礎代謝のアップも期待できます。
ソファに座りながらテレビ見てる時、100均で買ったテニスボールでずっとコロコロ足裏ほぐしてる。これだけで脚のむくみや張りマシになるよ。気持ちいいくらいの力で優しくやるのがオススメ。100円ですよ100円 pic.twitter.com/8DtN1RtGKA
— マジで強すぎる五味ちゃん (@seikei_no_gomi) July 19, 2020
①テニスボールを足の親指と人差し指の付け根付近で踏み、グーパーと動かしながらボールを5回踏みます。
②足の指先からボールを掴むイメージでかかとまで転がします。
③②の動作を親指から小指まで1本ずつ順番に5回ずつ両足行います。
2. ふくらはぎリリース
ふくらはぎをリリースすることで、骨盤が正しい位置に戻り、脂肪が分解されてお腹周りがスッキリします。また、足のむくみも解消するとか。
私の脚を細くするため日々取り組んでいる方法をお知らせします🙆
テニスボール筋膜リリース🏐
膝裏やもも裏にテニスボールを挟んで正座で座ります。
それでうねうね動くことで筋膜が弛み、血流がよくなり筋肉がほぐれて細い脚になれますよー⤴️でも、最初はめちゃめちゃ痛いと思います🤣❤️
— 黒石さん🖤 (@noir___spinel) January 5, 2019
①ボールを膝裏に挟んで正座します。最初はかなり痛いので無理はしないでください。
②ヒザ裏、ふくらはぎ、アキレス腱の手前3箇所に10秒ずつ体重をかけていきます。この時、足の裏は並行にまっすぐ向くようにしてください。
3. お尻リリース
ヒップアップに効果が期待できる筋膜リリースです。
今日も運動したよ🙃
テニスボールでお尻ほぐしたら良い感じ。
ここ最近は、体の歪みが減った感じ。
— HK🐉The Shark🦈The Power💪 (@Lizzyzipmouth) October 20, 2020
①ボールを片方のお尻に当て、当てた方の足を開き、もう片方の足を立てます。
②適度に体重をかけたら後ろについた手で体を支えたながらお尻の骨がない部分に上下左右に30秒間ボールを動かします。
4. 小顔筋膜リリース
小顔効果が期待できる筋膜リリース。胸をほぐすことで胸が開いて肩が落ち、首回りをスッキリさせて小顔に、そして顎をゆるめることで顔のリフトアップ効果が期待できます。
②次に、顔の横、耳の下の手前にボールを軽く押し当て、「あ、い、う、え、お」と顔を動かす。2回繰り返したら、反対側も同様に。※圧をかけすぎないよう注意してください。
テニスボール1つあれば、簡単にできる筋膜リリース。食事制限なしで、この方法だけで1ヶ月続けたらサイズダウンが期待できるそうです。ほぐしたい場所、そして気になる体の部分から始めてみてくださいね。
また、KAORU先生の著書はこちらから購入することができます。
プレビュー画像:©︎Facebook/城田聖子
